影片來源:Runner's World
上階訓練 (Step-ups) 可以鍛鍊核心肌群。首先,左腳放在一個穩固的墊高物上,墊高物的高度約剛好可以讓腳呈彎曲90度,右腳站立於地面,接著右手將啞鈴舉在肩高,左手自然垂於身體側邊。然後將右腳抬起高於墊高物,同時將啞鈴舉至最高。右腳10下之後換左腳10下,若想鍛鍊臂肌可以增加啞鈴重量。
來源:Runner's World
往下滑看下一篇
上階訓練 (Step-ups) 可以鍛鍊核心肌群。首先,左腳放在一個穩固的墊高物上,墊高物的高度約剛好可以讓腳呈彎曲90度,右腳站立於地面,接著右手將啞鈴舉在肩高,左手自然垂於身體側邊。然後將右腳抬起高於墊高物,同時將啞鈴舉至最高。右腳10下之後換左腳10下,若想鍛鍊臂肌可以增加啞鈴重量。
來源:Runner's World
往下滑看下一篇